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sbs스페셜 끼니의 반란2 에서 간헐적 단식에

대한 좋은 정보가 소개되었다

<이하사진:sbs스페셜 끼니의 반란2 캡처>

간헐적 단식으로 체중조절과 더불어

우리 몸을 건강하게 유지시킬 수 있는 결과를

이끌어 낼 수 있다고 한다.

하루 8시간내에 식사를 하고 16시간은

식사를 하지 않는 방법이 소개되었다. 

하루 24시간 중에 아침에 일어난 후

1~2시간 사이에는 식사를 피하고 

잠자기 2~3시간 전에는 식사를 하지 않

는게 좋다고 한다.

생활의 리듬과 반경에 따라 다르므로

각자에 맞는 다이어트 방법을 잘 찾아서

선택하는 게 중요할 것 같다.

점심되기전 11시부터 저녁 7시쯤까지

식사시간으로 정해서 무리하지 않는 

범위에서 영양소 골고루 섭취하며 식사

하기로 했다. 왜냐하면, 오후 3시 이후부터

식사를 하지 않는다면, 왠지 한밤 중에

너무 배가 고파 깊은 잠을 못 잘 것 같은

생각이 들었다.

아침 7시부터 오후 3시까지 식사를 하는

아침형 간헐적 단식하는 경우와

오후 3시부터 저녁 11시 사이에 식사하는

저녁형 간헐적 단식의 경우를 실제 사람들로

하여금 체험하게 해서 그 결과를 보여주었다

아침형 간헐적 단식의 경우가 저녁형

간헐적 단식의 경우보다 체중도 더 많이

줄었고, 기타 공복혈당이나 콜레스테롤

수치도 저녁형 간헐적 단식의 경우 보다 

더 효과적인 결과를 보여줬다

역시 간헐적 다이어트도 최적의 식사

시간대 설정이 중요한 것 같다

아침형 간헐적 단식은 오후 3시 이후에는

식사를 하지 않기 때문에 저녁에 배가

고프긴 하지만, 편하게 잠들고, 아침에

가볍게 일어날 수 있는 장점이 있다고 한다

저녁형은 오후 3시이후부터 한밤 11시까지

식사를 할 수 있지만, 식후 얼마 있지 않아

잠을 자게 되면, 더부룩함이 숙면에도 방해

가 되고, 무엇보다도 아침에 일어난 후 

오전 시간을 그대로 지나고 점심시간이 지난

다음 3시 이후에 식사를 하려면 하루 일과와

맞물려져 있어서 단식하기 더 힘이 들것

같다는 생각이 든다.

결과적으로도 아침형이 저녁형보다 더

눈에 띄게 더 효과적으로 나타났지만, 

사람에 따라 조금씩은 차이가 있을 수

있다고는 한다.

무리하게 하지 않는 방법은, 아침형과

저녁형을 적당히 절충하는 방법인데,

하루 8시간 중 점심부터 저녁 이른시간

까지가 가장 부담이 덜하고 단식 성공

하기가 더 수월할 것 같다

FMD 단식모방식단이란 말을 처음 접했다

Fasting(단식)  Mimicking(모방) Diet(식단)

으로 마치 단식을 하는 것처럼 몸에서

느낄 수 있는 식단을 말한다고 한다.

식사는 다양한 음식 식재료와 함께

하게 되는데, 우리 몸에서 이 음식 섭취를

 마치 단식인 것 처럼 받아들어서 실제 단식

하는 효과를 얻을 수 있다는 것이다.

실제로, 의사 부부가 참여해서 남편은 

FMD식단으로 체험해보고, 아내는

물만 먹는 다이어트를 함께 했다.

1일차에는 처음에 힘든 점을 감안해서

포만감있는 고구마, 그리고 각종 야채류로

식사량이 정해졌다.

2일째는 탄수화물은 좀더 늘었지만, 

식재료가 조금 다른 종류로 식단이

바뀌었다.

3일차 식단은 보기만 해도 먹음직

스러워 보인다. 깻잎김말이 꼬마김밥과

샐러드다. 첫날은 1100칼로리에서 

둘째날과 셋째날은 칼로리가 많이

줄어 들어 800칼로리로 일정하다

4일차에는 카레채소볶음밥과 샐러드로

탄수화물을 섭취하며 단백하고 개운한

카레가 있어서 좀더 맛있고 개운한

식사인 것 같다. 물론 준비하는 과정이

다양한 재료들로 복잡할 것도 같지만,

건강을 위해 미리 일주일 장을 봐서

하루 하루 준비하는 것도 즐거운 일

인 것 같다.

마지막, 5일차 식단은 무말랭이 영양채소밥

으로 현미밥과 연근, 버섯, 각종 야채가 

들어가 있어 보기만 해도 웰빙음식으로 

몸 속의 작지 않은 변화를 일깨우기 

충분한 음식들 같다.

이 결과, 체중은 무려 4.1kg이나 빠졌다

이 외에도 혈당은 줄어들고 우리 몸에

이로운 케톤수치는 더 늘어나게 되었다.

FMD 식단으로 종양이 있는 쥐에게

실험을 했는데, FMD 단식모방식단과

일반 식단 두종류 중에서 단식모방식단

으로 관찰된 쥐에게서 종양이 확실히

줄어드는 효과를 확인할 수 있었다는 

결과도 보게 되었다

얼마전 아침식사시간이 어려워 아침을 

거르게 되고, 이른 점심을 11시 반쯤에

하다보니 저녁되기 전에 배가 고파서

6시쯤 식사를 하고, 잠자기 전에 배고

고팠지만, 다른 일에 몰두하느라, 잠자기전에

식사를 안하는 일상이 며칠 반복된 적이

있다.  그러다보니, 하루 식사 2회가 습관화

되고 며칠이 지난 후 체중계에 올라갔을

때, 체중이 2~3키로 빠진 걸 알게 되어

내심 기뻤던 적이 있다.  어쩌다가 저녁에

과식하다보면, 그 다음날은 평소 11시반에

하던 식사를 오후 1시에 하게 되고, 

다시 저녁시간은 좀더 뒤로 늦춰지기도

했다. 확실히 체중조절의 효과가 있었다

하지만, 조금 유의할 점이 아침 공복이

이어진 상태에서 점심 메뉴를 선택할 때

뷔페 음식을 먹다보면, 일정량 이상의

식사를 하게 되고, 오후에 더부룩함으로

조금 부대끼다가 저녁 7시가 되어도

배고프지 않아 저녁을 미루다 한밤중

잠자기 전에 식사를 하는 경우가 있다.

식사 하는 시간이라고 무리하게 과식은

금물인 것 같다. 과식을 해서 위장에 

무리함을 주었다가, 공복을 너무 오래

가지게 되는 것도 몸의 매끄러운 생체

리듬감에 큰 방해요소가 되는 느낌이 든다

스트레스 덜 받고 즐겁게 소식하고

적당한 운동도 함께 하며, 편안한

숙면으로 규칙적인 생활이 습관화

된다면, 우리 몸은 훨씬 더 건강해

지고 이에 따른 삶의 질도 좋아질

것 같다.

요즘 봄이라 그런지 몸이 나른하고

만성피로가 쌓여가는 느낌이다

어제 저녁에 가볍게 식사를 한후에

아쉬움이 일어 자기전에 라면을 끓여

먹었다.

역시 라면에는 파와 계란은 필수

단백하게 끓여낸 라면을 신김치와

함께 후루룩~~ 한 그릇 드시고,,,

아침에 일어나니, 얼굴이 퉁퉁이가 되었다

마침 출근전 TV를 켜보니 KBS 뉴스 방송에서

똑기자 꿀정보가 나온다.

< 이하사진 : kbs아침뉴스 화면 캡처>

카카오닙스는 카카오콩을 발효건조

시킨 후 잘게 부순 재료로 카테킨 성분이

있는데, 체내 노폐물과 중성지방

배출에 아주 효과적이라고 한다.

한 출연자는 1년동안 이 음식으로

32kg감량을 했다고 한다

카테킨에는 다이옥신이란 독성까지도

배출해주는 아주 굿한 기능이 있다고

한다.

하지만 모든 좋은 음식도 과용은 오히려

독이될수도 있다고 한다.

성인은 일일 한숟갈까지가 적당하다고 한다

각종 야채에 요구르트를 위에 뿌리고

잘게 다진 카카오닙스를 위에 얹어 먹을

수도 있고 아래 사진처럼 카카오 닙스를

차 처럼 끓여서 마실 수도 있을 것 같다

체중 감량과 노폐물 배출에 귀가 솔깃

해져서 인터넷 쇼핑물을 찾아봤다

노폐물 배출에서 적당한 땀과 운동이

아주 효과적일 것 같다.

특히 피로가 누적이 된 경우라면

미세먼지 없는 청명한 봄날씨에

햇볕도 쬐이고 가볍게 산책하며 한껏

웃어봐도 좋을 것 같다.

따뜻한 봄날에 두꺼운 외투를 벗듯이 

겨우내내 쌓여온 노폐물과 독소를

이번주말에 제대로 날려보고싶다.

천호역에서 지하철을 가라타려고 하다가

문뜩 발견한 허리둘레치수밴드를

발견하게 되었다

지하철 벽면에 붙여있고 필요한 사람

한줄씩 떼어가서 사용하면 되는데,

막상 받아보니 여러가지로 만감이

교차한 순간이었다

아래 사진은 강동보건소에서 제공한

허리치수 둘레 밴드 내용이다

기초대사량은 특별활동없이 소모되는

칼로리라고 하는데, 기초대사량이

생각보다 낮은편이고, 복부 비만이 약간

넘어간 상태라 운동의 필요성을

요즘 느끼고 있었다.

복부비만은 만성질환의 원인이라고

한다.  특히 내장지방 등이 축적이

되면 각종 성인병에 노출될 확률이

더 높아진다고 한다.

실제로 당뇨환자의 70%가 내장비만이라는

사실을 오늘 알게 되었다.

특히 고혈압에 걸릴 확률도 현저히

높고, 각종 성인병에 걸릴 확률이

높아 특히 복부비만은 조심해야할

것 같다

얼마전 헬스클럽 회원가입하고

나서 인바디검사를 받아보았는데,

표준체중에는 해당이 되나, 복부비만

이 약간있어 체중도 조금 줄이고

뱃살도 빼기로 마음먹었다

이제 백미 대신에 현미밥을 먹기로 했다

단백질 섭취를 늘리기 위해 콩 두유 등을

보충하고, 육류보다는 등푸른 생선등을

좀 더 섭취하기로 했다

특히, 귤을 좋아하는 편인데, 당도가

높아 귤은 가급적 활동량이 많은 낮에

먹기로 했다.

그리고 저녁엔 국물이나 짜고 매운

음식은 가급적 삼가기로 했다

특히 밀가루나 빵 종류 인스턴트 음식은

최대한 줄이기로 하고 저녁 8시

이후에는 음식물 섭취는 가급적 피하도록

하자

평상시 습관도 가급적 걷는 방향으로 하고

엘레베이터나 에스컬레이터보다는

계란을 이용하기로 했다

복부운동 , 코어복부 운동 쪽으로

평소에도 수시로 운동하기로 했다

적당한 무산소운동과 유산소운동을

잘 배합해서 하고 식사하고 바로

낮잠을 자거나 점심 때 과식하는 것은

금물일듯~~~

올가을 들어 2개월 목표를 세워

5키로 감량에 돌입했다

2017년 12월 31일에는 목표한

허리치수와 멋진 복부와

기대한 체중을 만들도록

식습관과 생활을 바꿔보도록 했다

2018년도에는 좀더 건강하고 멋진

S라인의 변신을 기대하며

2017.11.7. 다짐