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천호역에서 지하철을 가라타려고 하다가

문뜩 발견한 허리둘레치수밴드를

발견하게 되었다

지하철 벽면에 붙여있고 필요한 사람

한줄씩 떼어가서 사용하면 되는데,

막상 받아보니 여러가지로 만감이

교차한 순간이었다

아래 사진은 강동보건소에서 제공한

허리치수 둘레 밴드 내용이다

기초대사량은 특별활동없이 소모되는

칼로리라고 하는데, 기초대사량이

생각보다 낮은편이고, 복부 비만이 약간

넘어간 상태라 운동의 필요성을

요즘 느끼고 있었다.

복부비만은 만성질환의 원인이라고

한다.  특히 내장지방 등이 축적이

되면 각종 성인병에 노출될 확률이

더 높아진다고 한다.

실제로 당뇨환자의 70%가 내장비만이라는

사실을 오늘 알게 되었다.

특히 고혈압에 걸릴 확률도 현저히

높고, 각종 성인병에 걸릴 확률이

높아 특히 복부비만은 조심해야할

것 같다

얼마전 헬스클럽 회원가입하고

나서 인바디검사를 받아보았는데,

표준체중에는 해당이 되나, 복부비만

이 약간있어 체중도 조금 줄이고

뱃살도 빼기로 마음먹었다

이제 백미 대신에 현미밥을 먹기로 했다

단백질 섭취를 늘리기 위해 콩 두유 등을

보충하고, 육류보다는 등푸른 생선등을

좀 더 섭취하기로 했다

특히, 귤을 좋아하는 편인데, 당도가

높아 귤은 가급적 활동량이 많은 낮에

먹기로 했다.

그리고 저녁엔 국물이나 짜고 매운

음식은 가급적 삼가기로 했다

특히 밀가루나 빵 종류 인스턴트 음식은

최대한 줄이기로 하고 저녁 8시

이후에는 음식물 섭취는 가급적 피하도록

하자

평상시 습관도 가급적 걷는 방향으로 하고

엘레베이터나 에스컬레이터보다는

계란을 이용하기로 했다

복부운동 , 코어복부 운동 쪽으로

평소에도 수시로 운동하기로 했다

적당한 무산소운동과 유산소운동을

잘 배합해서 하고 식사하고 바로

낮잠을 자거나 점심 때 과식하는 것은

금물일듯~~~

올가을 들어 2개월 목표를 세워

5키로 감량에 돌입했다

2017년 12월 31일에는 목표한

허리치수와 멋진 복부와

기대한 체중을 만들도록

식습관과 생활을 바꿔보도록 했다

2018년도에는 좀더 건강하고 멋진

S라인의 변신을 기대하며

2017.11.7. 다짐